五种补铁食物解救痛经女性_0

经期是女人必经的1个特殊时期，女性经期失血过量会脸色苍白、心情还会烦躁、乃至还会痛经，其实这些问题都是缺铁引发的。所以，女性即便是在经期也要记得补铁哦。那末，女性补铁吃甚么好呢？

5种补铁食品解救痛经女性

1、牛肉

牛肉的营养价值极其丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。常常食用牛肉还能到达健脾胃的作用。所以其实不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食品。

2、大豆

大豆是素食中含铁量最高的食品，每100克大豆中含铁9.4毫克，虽然大豆中含有的铁质较高，但较动物性来源的铁吸收率要稍差1些。

3、鱼类

鱼肉也是含铁量非常高的食品。除此，研究发现，常常吃3文鱼、沙丁鱼等富含ω⑶脂肪酸的鱼类，还可帮助女性减缓抑郁情绪或下降抑郁症的病发率。

4、猪肝

每100克的猪肝中就含有铁质到达31.1毫克，并且除含有丰富的铁质之外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物资也很多，可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意，由于在猪肝中含量一样多的还有胆固醇，所以在食用的时候比较好不要过量。

5、猪肉

猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是合适不同年龄群体的补铁必须品。

饮食习惯和人们的健康生活息息相干，不良的饮食习惯会在不知不觉中就对人们的健康生活造成意想不到的伤害。因此，赶快养成良好的饮食习惯吧。

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